[...] max + 12 x przysiad ze sztangą + 12 x uginanie nóg + 15 spięć na palcach między tymi ćwiczeniami robisz krótkie odpoczynki i ten zestaw skłąda się na 1 serie następnie przechodzisz (po dłuższym odpoczynku) do s.2 i tak samo jak poprzednio odczytujesz kolejność ćwiczeń kolumnami nie wierszami. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-08 14:16:06
[...] już odpowiadam za dużo wyciskań robisz , ja bym ci poradził zrobic tak - rozpietki na leciutkim skosie 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę 12/10/8/6/4 - pompki na poręczach 4 serie na max a jak robisz dość dużo to dociążyj się i rób w takich seriach 15/12/10/8 tak powinno byc dobrze jakby co to pytaj narqua
Guma77 czy ty tutaj wprowadziles jakies korekty,czy jest jeszcze gorzej,niz bylo? tylko cwiczenia zlozone,wielostawowe,ciezkie! a ty dajesz przedramiona...i to 3 x tyg.! przedramiona dostana odpowiednio w dupe przy cwiczeniu plecow. dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz [...]
[...] cos co zawiera essentiale fortae na protekcje watroby przed wiekszymi uszkodzeniami i tak rowniez do miecha po oralu a pozniej wskocz na hepatil zeby ja podreperowac.Pisze ci o tym i mysle ze wyciagniesz wnioski na rzecz troski o wlasne zdrowie i prace organow..kazdy organ jest niezatapiony jak wiesz..a trujac watrobe czynisz szkode organizmowi..
masz stojaki i drazek? ile ciezaru? Mam wystarczająco dużo ciężaru , brak drążka a co do stojaka to co masz na myśli ? Kumpel mi polecił coś takiego... co możecie powiedzieć o tym planie treningowym ? dzień I : (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
no prosze jak chlopaki zaczynaja wszystko kumac =-D btw na 1 cykl nie musi walic fronta styka 1-10 250 mg omki/tydz 1-10 200 mg deci jezeli nie pasuje 10 tyg to 8 min i 12 max ----------------- sup bro? blinG! blinG!
tutaj nie dieta tylko trening jest przycznyna jak kolega wyzej napisal,zwieksz intensywnosc,zwieksz ciezary by w ostatniej serii wykonac max 3 powtorzenia,zmien plan cwiczenia,kolejnosc cwiczen...kombinacji jest sporo,wyjdz z rutyny to sila ruszy Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-03-15 16:50:13
[...] następnie 2-3 tyg. przerwy.Jezeli miałes spadek w okresie krótszym niż te 4-6tyg. suplementacji kreatyną to problem tkwi w zbyt mocnej fazie nasycenia(najlepiej wcale jej nie robic,ale wtedy nie ma na poczatku takiej pompy,choć ogólne efekty są lepsze).To wszystko domysły, bo nie wiem przez ile i w jakich ilościach brałeś tą kreatynę.Pozdrawiam
[...] dawkach jednorazowych wg mnie aby poczuć działanie BCAA trzeba je brać w 1 dużej dawce max w dwóch chyba że wieksze ilości niż standardowe - wtedy 2-3 porcje ale niemniej jak 4g w porcji oczywiście większe dawki wskazane 2 nawet 3x normalna ale to droga zabawka mamy u nas zawodnika który ważąc ok 52 kg, ładował niekiedy 30 tabl aminokwasów [...]
wyjątkim jest zbyt długa obróbka termiczna która doprowadza do powstania tzw zajawiska mailarda , polegajacego na stwardznieniu cukrów zbicu sie ich na skutek max odwodnienia , jak spieczona mocno skorka pieczywa - wtedy powstaje produkt niestrawny znacznie obniżający ig takiego produktu jako calość pozdr mc
zrób na początku uginanie młotkowe 15,15,15 takim ciężarem, że max możesz zrobić 16 razy 17 już nie dasz rady, a potem modlitewnik tak samo. Miałem ta jak ty i przeczytałem taki temat nie pamiętam linku ale tu na forum i ruszyło ;]
[...] na partię mięśniową, ponieważ większość trenerów uważa to za optymalne, a ja po tych 2-3 minutach dalej mam zakwasy, czy to trzeba wyrollować aż całkowicie ból zejdzie czy jak? Niby zbyt długie rollowanie też nie jest dobre, więc po prostu po tych 3 minutach przestać? 5 Rolowanie nie zlikwiduje mikrouszkodzen tkanki mięśniowej. Zmieniony przez [...]
[...] na partię mięśniową, ponieważ większość trenerów uważa to za optymalne, a ja po tych 2-3 minutach dalej mam zakwasy, czy to trzeba wyrollować aż całkowicie ból zejdzie czy jak? Niby zbyt długie rollowanie też nie jest dobre, więc po prostu po tych 3 minutach przestać? bo rolowanie nie sluszy usuwaniu DOMS-wó, tylko przywracaniu funckji mięśnia [...]
imo jak dobrze zrobisz te 2cwiczenia to wystarczy tez robie podciaganie na drazku 4x max i 4x wioslo, no i wznosy z opadu ale u ciebie odpadaja, ostatnio zrobilem sobie takie cwiczonko: stajesz na przeciwko wyciagu gornego w takiej odleglosci zebys chwycil raczke z wyprostowanymi rekoma i sciagasz raczke w dol do siebie, sproboj pozdro
mam jeszcze jeden problem który mi doskwiera już od dobrych 3miesięcy gdy robie klatkę lub barki to przy większych obciążeniach gdy chce zrobic już swoje max lub gdy robie małe odstepy czasu między seriami to czuje bul w okolicy tricepsa. Czy ktoś wie jak się tego pozbyc lub od czego to jest
Pomysł dobry, sam mam zamiar zastosować taki cykl. Dawki nie wiem skąd skopiowałeś Bierz tak jak napisał Vexel . Nie wiem czy nie za szybko robisz cykle, powinno Ci wychodzić max 4 w roku...
nie kupuj tych za 15zł tylko wydaj te 30-40 i beda spoko. Sztanga się nie ślizga, odciski się nie robią. polecam mad max exclusice nie wiem czy jeszcze je sprzedają ale jak ci się uda dostać to posłużą a cena w tym przedziale co podałem. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-10 22:10:14
[...] z cynkiem(zincas F) ale nie tylko na cyklu(chodź wtedy dawki magnezu większe stosuje) tylko cały rok. Ja na cyklu jestem bardziej śpiący, brakuje mi ochoty do treningu, jak dochodzi do tego podaż 3-3,5 g białka to już wogóle odpływam. Normalnie mam 110-130/75 a na cyklu 120 to max.. Ale alko, fajek unikam i staram sie nic nie solić. Teraz [...]
